О традиционных способах повышения иммунитета, таких как закаливание, физкультура и полноценное питание, знают все. Мы подобрали 10 необычных и доказано эффективных методов. Они помогут вам укрепить защитные силы организма с удовольствием.
1. Высыпайтесь
Здоровый и достаточный по продолжительности сон необходим для восстановления. Недосыпание — путь к хронической усталости, а уставший организм не может нормально функционировать. Как показывают исследования, люди, которые спят семь часов вместо положенных восьми, простужаются в три раза чаще.
Вам будет интересно:Гемофилия: определение и характеристика
Чтобы иммунитет был на высоте, нужно спать не менее 8 часов в сутки, причем здоровым крепким сном, в полной темноте и тишине, в хорошо проветренной комнате при температуре около 19 градусов.
2. Расслабляйтесь и вдыхайте ароматы
Стресс приводит к снижению иммунитета и сопротивляемости инфекциям. Подтверждение тому — результаты исследований Национальной академии наук США.
Чтобы повысить стрессоустойчивость, нужно периодически расслабляться, например с помощью СПА с элементами ароматерапии. Ее эффективность также доказана.
Наполните ванну теплой водой и добавьте натуральное эфирное масло. Несколько капель масла розмарина или лаванды, лимона или апельсина, мяты перечной или иланг-иланг помогут сбросить напряжение и усталость, накопленную в течение дня. После ванны нанесите на кожу крем или бальзам с эфирными маслами, укутайтесь в пушистое полотенце и отдохните — уровень стресса станет намного меньше, а иммунитет — крепче.
Вам будет интересно:Медитация и ее влияние на здоровье человека
3. Слушайте музыку
Лечебным эффектам музыки посвящено целое направление психотерапии — музыкотерапия. Известный канадский нейробиолог Даниэль Дж. Левитинпроанализировал и обобщил в своей книге более 400 исследований, доказывающих целебное действие музыки. Оказалось, ее прослушивание не только расслабляет и снижает уровень гормонов стресса, но и способствует укреплению иммунитета.
Наполните свою жизнь музыкой. Слушайте ее, когда просыпаетесь, делаете утреннюю гимнастику, готовите или убираете в квартире, по пути на работу и домой. Приятная мелодия снизит уровень напряжения днем, а вечером поможет настроиться на отдых. Иммунитет скажет вам спасибо.
4. Пройдите курс массажа
Расслабляющий массаж — не только приятно, но и полезно. Американские ученые установили, что он стимулирует образование и активность иммунных клеток, повышает уровень защиты организма от инфекций.
Пройдите курс массажа — 10-15 сеансов. Умелые руки специалиста и ароматическая смесь массажных масел помогут иммунной системе прийти в себя после череды простуд и повысить устойчивость к инфекциям.
5. Займитесь бикрам-йогой
Наши соотечественники издревле лечили хвори баней и березовым веником, финны предпочитали сухой жар и сауну, а индусы придумали совмещать действие тепла и физических упражнений в бикрам-йоге.
Вам будет интересно:Сахарный диабет: факторы, симптомы и лечение
Горячая йога – относительно новое направление традиционной индийской гимнастики. Простые асаны выполняют в зале, где искусственно поддерживают температуру 40 градусов и влажность воздуха в 40%. Тепло способствует расслаблению мышц, ускоряет кровообращение и обмен веществ. Это усиливает благотворное действие физической нагрузки и повышает иммунитет.
Подробнее Йога для начинающих: основные правила
6. Изучайте иностранный язык
Основатель современной науки о мозге, профессор калифорнийского университета Мариан Даймонд, исследовавшая мозг самого Эйнштейна, нашла доказательствавзаимосвязи мозговой деятельности и состояния иммунитета. По ее мнению, активная работа мозга способствует оптимизации защитных реакций организма, в том числе работы иммунной системы.
Разбудите свой мозг. Займитесь изучением иностранных языков, получите второе или третье высшее образование, освойте новую профессию — это пойдет на пользу не только вашему интеллекту, но и повысит уровень иммунитета. Сложно? Минимум, который по силам каждому — игра в шахматы и другие умные игры.
7. Научитесь прощать
Предательство, агрессия, равнодушие — не так важно, что стало причиной обиды. В любом случае организм реагирует на стресс выбросом гормона кортизола. Поначалу кортизол стимулирует защитные силы организма, но, если стресс не проходит, иммунная система истощается, а это ведет к болезням.
Постарайтесь простить своих обидчиков, даже если они, на ваш взгляд, не заслуживают прощения. В Департаменте психологии США уверены: прощениеспособствует укреплению здоровья. Оставьте обиды в прошлом. Это позволит вам двигаться дальше, а вашему организму — нормализовать работу иммунной системы.
8. Чаще обнимайтесь и целуйтесь
Нежные прикосновения, объятия и поцелуи... Как показывают проведенные американскими учеными исследования, чтобы повысить сопротивляемость организма и успешно противостоять простудам, достаточно пройти двухнедельный курс терапии объятиями и поцелуями.
Объятия и поцелуи снижают уровень гормона стресса кортизола, повышают выработку гормона счастья окситоцина, помогая преодолеть хронический стресс и повысить иммунитет. Одно но»: не рекомендуем начинать «лечение» в период эпидемий ОРВИ — эффект будет прямо противоположный.
9. Пейте кефир и ешьте йогурт
Кишечник человека – это целая вселенная, населенная бактериями. Хорошие — лактобактерии и бифидобактерии сдерживают численность плохих микробов и участвуют в формировании иммунитета.
По разным причинам количество лактобактерий и бифидобактерий в кишечнике может снижаться. Тогда развивается состояние дисбиоза, приводящее к ослаблению иммунитета и заболеваниям. Чтобы восстановить защиту, регулярно пополняйте ряды хороших микроорганизмов с помощью живых кисломолочных продуктов.
10. Живите с удовольствием
Живите с улыбкой на лице, как призывает американский психолог и философ Анна Марсланд, изучающая влияние психосоциальных факторов на иммунную систему. Исследования показывают: гормоны счастья эндорфины способствуют увеличению количества иммунных клеток и укреплению защитных сил организма.
Научитесь получать удовольствие из мелочей. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с интересными людьми, улыбайтесь и веселитесь, путешествуйте, старайтесь сохранять оптимизм в любой ситуации, и ваш иммунитет будет всегда на высоте.
arrow_back
arrow_forward
Bioderma Сыворотка Sebium Serum, 40 мл
1 354 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
Gracy
1 354 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Erborian Эликсир молодости Женьшень, 30 мл
7 100 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
joybyjoy
7 100 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Mizon Гиалуроновая сыворотка Hyaluronic Acid 100, 30 мл
1 140 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
luckycosmetics
1 140 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Mizon Эмульсия коллагеновая Collagen Power Lifting Emulsion, 120 мл
1 478 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
roscosmetica
1 478 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Japan Gals Гиалуроновая сыворотка Pure Beau Essence, 25 мл
1 450 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
laboratoriia-zdorovia-i-krasoty
1 450 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Embryolisse Антивозрастная маска Anti Age Comfort Mask, 60 мл
5 690 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
joybyjoy
5 690 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Innisfree Ночная маска с алоэ вера Aloe Revital Sleeping Pack, 100 мл
1 230 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
joybyjoy
1 230 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Clarins Омолаживающая маска Multi-Regenerant, 75 мл
5 099 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
letual
5 099 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Clinique Интенсивно увлажняющая ночная маска Moisture Surge, 100 мл
3 099 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
letual
3 099 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Declare Интенсивная увлажняющая маска Hydro Intensive Mask, 75 мл
1 725.50 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
Gracy
1 725.50 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Надеемся, наши советы будут вам полезны. И не забывайте о прививках. Более эффективного способа противостоять опасным инфекциям еще не придумано. А какие способы укрепления иммунитета знаете вы?
