Причины и последствия недосыпания. Условия для здорового сна
Дата публикации 14 сентября 2018. Опубликовано в Статьи по здоровью
Полноценный сон позволяет организму отдохнуть и восстановиться перед новым днем. Но многие люди страдают хронической нехваткой сна и бессонницей. С чем связаны проблемы со сном, к чему приводит недосып и как с этим бороться описано в этой статье.
Последствия недосыпания
Вам будет интересно:6 причин фильтровать воду от железа
Список последствий постоянной нехватки сна очень длинный. Вред регулярного недосыпа научно доказан и приводит к следующим последствиям:
- снижение производительности
- невнимательность
- раздражительность
- слабость, сонливость
- стресс, депрессия
- ухудшение памяти, умственных способностей
Если после проявления этих симптомов продолжить спать по 4 часа, то произойдет снижение иммунитета. А недостаточный иммунитет делает организм уязвимым перед любыми вирусами и бактериями.
Помимо этого недостаток сна обострит все имеющиеся хронические заболевания. В особой группе риска при недосыпе люди, страдающие от:
- сахарного диабета
- ожирения
- заболеваний сердечно-сосудистой системы
Недосыпание ведет не только к ухудшению самочувствия, но и внешнего вида. Отечность, мешки под глазами, бледность не добавят привлекательности ни девушкам, ни мужчинам.
Чтобы избавиться от бессонницы нужно определить ее причины.
Причины недосыпания и бессонницы
- духота и повышенная температура в помещении. Температура выше +20 оС и спертый воздух в спальне мешает уснуть, а утром человек может ощущать головную боль.
- позднее употребление пищи. Полный желудок приводит к беспокойному сну.
- гаджеты в постели. Переизбыток информации на ночь мешает мозгу расслабиться и погрузиться в глубокий сон.
- постельное белье из синтетики. Синтетика не обеспечивает телу спящего необходимый теплообмен. Обновить постельное белье можете в интернет-магазине Эллина.
Условия для здорового сна
Перед тем как идти спать нужно настроиться на отдых и выбросить из головы все неприятные мысли. Поможет уснуть стакан настоя из мяты, ромашки, череды или теплого молоко непосредственно перед сном.
Для того, чтобы легко уснуть, а сон был крепким необходимо соблюдать некоторые условия:
- проветривание спальни перед сном
- прием пищи не менее чем за 2 часа до сна
- отказ от мобильного и компьютера не менее чем за час до сна
- натуральные материалы постельного белья и пижамы
- удобные матрас, подушка и одеяло в соответствии с сезоном (легкое, прохладное - летом, теплое - зимой)
- выключение всего освещения в спальне, плотные шторы
- тишина (если от шума за окном не избавиться, нужно использовать беруши)
- удобная поза для сна
- отход ко сну в 22-23 часа
Некоторые ученые утверждают, что регулярное соблюдение 8-часового режима сна могут продлить жизнь человека.
