Сначала перед глазами появились мушки, потом вы почувствовали боль в голове и тошноту. И вот вы лежите в кровати, отменив работу и встречи с друзьями. Знакомая ситуация? Скорее всего, у вас мигрень. Для профилактики приступов врачи назначают лекарства. Но снизить частоту и интенсивность болей можно, скорректировав образ жизни.
Мигрень — одна из разновидностей головной боли. Без лекарств приступ длится от четырех до 72 часов и может сопровождаться тошнотой, рвотой, чувствительностью к звуку и свету. У многих людей перед приступами появляются неврологические нарушения, которые называют «аурой»: вспышки света, слепые пятна, покалывания на одной стороне лица, в руке или ноге.
Вам будет интересно:Сын, которым можно гордиться: секреты воспитания настоящего мужчины
Болезнь снижает качество жизни и ведет к инвалидности, поэтому ее важно лечить. Обратитесь к врачу и пейте лекарства, которые он назначит. Коррекция образа жизни — лишь дополнительный метод лечения. Вот что можно попробовать.
Ведите дневник самочувствия
Мигрень провоцируют стрессовые ситуации, продукты питания, недостаток сна и другие факторы. Дневник самочувствия помогает понять, что вызывает приступы у вас. Ежедневно записывайте, сколько часов спали, что ели, занимались ли спортом, какие лекарства принимали. Если у вас случился приступ мигрени, то запишите, что ему предшествовало, какие симптомы возникли до начала головной боли, сколько длился приступ. Вести записи можно в блокноте или в специальном приложении на телефоне.
Подробнее Спроси у врача: мифы и правда о головной боли
Старайтесь корректировать факторы, которые вызывают головную боль. Например, больше спите, если приступы чаще возникают после недосыпа.
Корректируйте питание
Вам будет интересно:Продукты для тех, кто хочет оставаться бодрым и молодым
Доказано, что кофеин способствует возникновению головных болей. Еще приступ мигрени могут спровоцировать алкоголь, шоколад, некоторые виды сыра, вяленое мясо, копченая рыба, дрожжи, консерванты на основе нитратов и нитритов, искусственные подсластители и глутамат натрия.
Записывайте в дневник самочувствия все, что едите. Если мигрень возникает в течение суток после употребления каких-либо продуктов, попробуйте отказаться от них на месяц и посмотреть на результат.
Попробуйте понять, какие продукты провоцируют приступы мигрени
Сходите к психотерапевту
Мигрень обычно лечат с помощью поведенческой терапии. Это метод психотерапии, который учит справляться со стрессом. У 30-60% людей, которые умеют расслабляться и переживать стресс, реже болит голова. Психолог поможет научиться регулярно принимать лекарства, нормализовать сон, иначе реагировать в ситуациях, которые провоцируют приступы мигрени.
Попробуйте медитацию
Медитация может снизить частоту и интенсивность головной боли. Согласно одному исследованию, у практикующих медитацию приступы случались реже, а у пациентов с хронической мигренью длились на три часа меньше.
Медитировать рекомендуют 30 минут в день. Начните с пяти-десяти минут и постепенно увеличивайте время. Чтобы научиться медитировать, посмотрите видеоролики в интернете или воспользуйтесь приложением для телефона.
Занимайтесь спортом
Выберите любую физическую активность средней интенсивности: пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде. Существуют доказательства, что йога может снизить частоту и интенсивность приступов головной боли. Но, считают ученые, нужно проводить дополнительные исследования. Избегайте сильных нагрузок, например, занятий в тренажерном зале с большими весами. Они могут спровоцировать приступ мигрени.
Подробнее Вызывай скорую: как распознать первые признаки инсульта
Пройдите курс иглоукалывания
Благодаря иглоукалыванию, у 59% людей в два раза реже возникают головные боли. А эффект от лечения может сохраняться более полугода. Ученые не знают точно, почему иглоукалывание снижает частоту приступов. Но склоняются к мнению, что иглы активируют в головном мозге участки, которые предотвращают мигрень. Пациентам рекомендуют проходить не менее шести сеансов продолжительностью в час.
arrow_back
arrow_forward
Bioderma Сыворотка Sebium Serum, 40 мл
1 354 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
Gracy
1 354 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Erborian Эликсир молодости Женьшень, 30 мл
7 100 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
joybyjoy
7 100 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Mizon Гиалуроновая сыворотка Hyaluronic Acid 100, 30 мл
1 140 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
luckycosmetics
1 140 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Mizon Эмульсия коллагеновая Collagen Power Lifting Emulsion, 120 мл
1 478 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
roscosmetica
1 478 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Japan Gals Гиалуроновая сыворотка Pure Beau Essence, 25 мл
1 450 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
laboratoriia-zdorovia-i-krasoty
1 450 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Embryolisse Антивозрастная маска Anti Age Comfort Mask, 60 мл
5 690 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
joybyjoy
5 690 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Innisfree Ночная маска с алоэ вера Aloe Revital Sleeping Pack, 100 мл
1 230 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
joybyjoy
1 230 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Clarins Омолаживающая маска Multi-Regenerant, 75 мл
5 099 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
letual
5 099 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Clinique Интенсивно увлажняющая ночная маска Moisture Surge, 100 мл
3 099 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
letual
3 099 руб.
В МАГАЗИН
скрыть
Declare Интенсивная увлажняющая маска Hydro Intensive Mask, 75 мл
1 725.50 руб.
где купить
Предложения магазинов
Цена
Ссылка на магазин
Gracy
1 725.50 руб.
В МАГАЗИН
скрыть