Простые и доступные упражнения для поднятия настроения и работоспособности показывает преподаватель йоги Наталья Антохина Эти упражнения в йоге называют Пять тибетцев. Каждое из них поднимает тонус, развивает выносливость, настраивает весь организм на активную работу.
Простые и доступные упражнения для поднятия настроения и работоспособности показывает преподаватель йоги Наталья Антохина
Эти упражнения в йоге называют «Пять тибетцев». Каждое из них поднимает тонус, развивает выносливость, настраивает весь организм на активную работу. На выполнение уходит 15 минут.
Вам будет интересно:Польза активного зимнего отдыха для здоровья
После каждого упражнения встаньте прямо, руки на поясе, сделайте вдох через нос, выдох - через рот, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох. И только после этого переходите к следующему упражнению.
Поза 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Пальцы вместе, ладони открыты. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо). Повторите повороты без перерыва. Это упражнение также укрепляет вестибулярный аппарат.
Поза 2
Лягте на спину. Ноги полностью вытяните, руки - вдоль тела, ладони поверните к полу. Вдохните носом и плавно поднимите ноги чуть больше, чем на 90 градусов. Почти одновременно поднимите голову, касаясь подбородком груди. В этом упражнении пальцы ног должны быть обращены вверх, поясница не отрывается от пола. Возвращаясь в начальное положение, можно выдыхать как носом, так и ртом.
Поза 3
Станьте на колени и слегка разведите их. Подушечки пальцев ног должны касаться пола. Ладонями возьмитесь под ягодицы. Спина прямая, подборок прижат к груди. Вдохните через нос и прогнитесь назад дугой. Голову запрокиньте назад. В этом положении, при наклоне, руки будут служить вам опорой. Выдыхая ртом, возвращайтесь в исходное положение.
Поза 4
Сядьте прямо, ноги вытяните перед собой. Ладони поверните к земле, руки - точно вдоль бедер. Подбородок касается грудной клетки. Вдыхая через нос, поднимитесь, согнув ноги в коленях, и встаньте на руки, получается положение, похожее на «мостик». Голова при этом должна быть запрокинута. Туловище держим параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярно. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте носом или ртом.
Поза 5
Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди. В этом положении ваше тело представляет собой правильный треугольник. Опускаясь в исходное положение, выдыхайте через нос или рот.
НА ЗАМЕТКУ
Как управлять эмоциями с помощью дыхания
1. Долгий вдох - быстрый выдох. Происходит гипервентиляция легких, и человек на подъеме.
2. Быстрый вдох - долгий выдох. Возникает легкая гипоксия (нехватка кислорода в легких), и организм расслабляется, возникает сонливость. Такой же эффект достигается, если дышать левой ноздрей, закрыв при этом правую, делаем наоборот - взбадриваемся.
ВАЖНО
Эту гимнастику желательно делать каждый день, лучше в первой половине. Натощак или через три часа после еды. Упражнения осваивайте постепенно. Поначалу достаточно выполнять их по 2 - 3 раза.
Даже если первое время с непривычки вы будете выгибаться несильно и сможете сделать один или два «тибетца», эффект не пропадет. Головокружение, слабость и другие неприятные симптомы во время гимнастики - сигнал того, что вы явно переусердствовали и пора отдохнуть.
Программу можно считать освоенной, если вы в состоянии повторить каждое из пяти упражнений 21 раз.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Симптомы весенней депрессии - снижение работоспособности, повышенная утомляемость, раздражительность, плохое настроение, ничего не хочется.
Что делать? Гулять на свежем воздухе! Особенно в солнечную погоду. Ведь именно от дефицита солнечного света в организме снижается количество гормона мелатонина, от которого зависит наше настроение.
Попросите себя назвать ассоциации словам «поздняя весна», «лето». Наверняка это будут очень энергичные образы - «буйство красок», «интенсивный рост», «цветение», «много движения», «продолжительные дни», «веселые ночи». Ощущение весенней хандры - СЕЙЧАС на это все великолепие сил нет. А их и правда нет, ничего страшного. Не сгущайте краски. Силы прибавятся так же постепенно, как прибавляется солнечный день.
Не думайте, что все вокруг читают мысли и должны знать, как вам плохо. Одна из причин депрессии - это отсутствие поддержки извне. Если хочется, чтобы понимали, надо быть понятным, а для этого надо просто выговориться, рассказать о своих переживаниях близкому человеку.
Проверенное «лекарство» от депрессии: четверть плитки горького черного шоколада с обжигающим кофе по утрам.
