20-07-2018 14:24

Как подтянуть мышцы ног

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений. Заниматься можно как в спортзале, так и дома, главными условиями при этом являются систематичность и достаточная продолжительность физических нагрузок.

Станьте напротив стены, сделайте упор руками, выдвиньте одну ногу немного вперед. Стоящую впереди ногу слегка согните в колене, затем поверните таз ближе к стене. При этом спину нужно держать ровно и стараться максимально втягивать живот. Повторите упражнение пять раз, меняя опорную ногу.

How dangerous is the new coronavirus?You will be interested:How dangerous is the new coronavirus?

Встаньте на левую ногу, левой рукой упритесь в стену. Подтяните правой рукой правую ногу к ягодицам, до ощущения легкого напряжения в бедре. Втяните живот, спину держите прямо. Выполните данное упражнение пять раз, меняя ногу.

Включайте эти упражнения в каждодневную зарядку. Они особенно хорошо подтягивают мышцы ног. А крепкие ноги являются лучшей поддержкой для позвоночника.

Станьте перед столом так, чтобы его крышка находилась на уровне таза, положите согнутую ногу на край. Теперь постарайтесь выпрямить ногу, потяните пальцы стопы на себя. Спина должна быть прямой, живот втянутым. Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Повторите данное упражнение пять раз, чередуя ноги.

Исходное положение: лежа на спине. Поднимите вытянутую ногу вверх, поддерживайте ее руками. Зафиксируйте эту позу на несколько секунд, примите исходное положение, расслабьтесь. Опять поднимите ногу, теперь подтяните ее ближе к голове. Останьтесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь, повторите данное упражнение пять раз, меняя ноги.

Чтобы вернуть тонус внутренней стороне бедра, попробуйте такое упражнение: Исходное положение: лежа на полу. Поднимите ноги вверх под прямым углом, носки на себя. Отведите сначала правую, потом левую ногу в сторону, таким образом чередуя движения. Пытайтесь почувствовать напряжение внутренней мышцы бедра. Упражнение выполняйте не менее 50 раз.

Кроме того, чтобы подтянуть мышцы ног, избавиться от «галифе», укрепить внутреннюю сторону бедра выполняйте приседания, различные выпады (прямые, боковые, обратные), боковые отведения ног. Комбинируйте эти упражнения на тренировках. Главным условием эффективности их выполнения является минимальное число повторений – не менее 40 раз за тренировку.



Источник