Содержание
- Не торопитесь
- Обратитесь к внешним раздражителям
- Потянитесь
- Самомассаж
- Приседания
- Стакан воды и умывание
- В заключение
Кто из нас не испытывал мучительных переживаний при звуке будильника в ранний утренний час? Не искал, проклиная все на свете, кнопку отсрочки оглушающего сигнала?
Для большинства из нас раннее пробуждение – это источник каждодневного стресса. Негативный эмоциональный фон, формирующийся в процессе утреннего пробуждения, задаёт тон всему предстоящему дню. Плохое настроение делает вас раздражительным, снижается способность к концентрации. Падает работоспособность, повышается утомляемость. Кроме того, хроническое нервное напряжение может спровоцировать развитие всевозможных психосоматических заболеваний.
Вам будет интересно:Когда и кому нужна запись к урологу
Обеспечение быстрого и комфортного пробуждения, иначе говоря – перехода организма из сонного состояния в состояние активной работы, – это задача, над решением которой стоит потрудиться. В награду вы получите хорошее настроение и бодрое самочувствие в течение всего предстоящего дня.
«ЛегкоПолезно» поделится несколькими проверенными способами сделать утреннее пробуждение максимально комфортным и продуктивным.
Не торопитесь
Вам будет интересно:Новый год: как праздновать, если ты беременна
Процесс пробуждения ото сна должен быть постепенным. Не стоит рывком вскакивать с постели сразу же после того, как сработал будильник. Выдержите паузу в 10-20 минут. Посвятите их самомассажу, приёмы которого мы рассмотрим чуть позже. Чтобы не опоздать, устанавливайте будильник с соответствующим запасом.
Обратитесь к внешним раздражителям
Включите яркий свет и добавьте к нему звуковой раздражитель – музыку или телепередачу. Дело в том, что темнота вкупе с тишиной ассоциируются в нашем восприятии с сонливым расслаблением. В таких условиях справиться со сном становится намного легче. Мозг рефлекторно начнёт реагировать на резкие внешние раздражители, запуская собственное пробуждение, а также комплекс механизмов активации органов и мышц.
Потянитесь
Не спеша потянитесь, выпрямив руки и ноги, поочередно или вместе, бережно скручивая спину влево и вправо. При помощи потягиваний все живые существа разгоняют сон, поэтому это простое упражнение можно считать надежным способом, ускоряющим пробуждение.
Самомассаж
Переходим к самомассажу. Его польза состоит в целенаправленном воздействии на активные зоны тела, связанные с головным мозгом, железами внутренней секреции и внутренними органами. Самомассаж – важнейший инструмент для комфортного пробуждения. Он позволит ускорить метаболизм, разогнать кровь и лимфу, активировать нервную систему, разогреть суставы и мышцы.
Итак, приступаем. Самомассаж делается в лежачем положении.
Приседания
Далее продолжите разминаться. Хорошо разотрите колени ладонями. Затем в умеренном темпе сделайте 10-15 неполных приседаний, соблюдая правильную технику:
- пятки чуть шире плеч;
- ступни развёрнуты наружу в направлении линии бёдер;
- колени на протяжении всего упражнения не должны выходить за пределы мысков (кончиков пальцев ног);
- ягодицы при движении вниз отвести назад, руки вытянуть перед собой;
- спина прямая;
- в нижней фазе приседа угол между бедром и голенью не должен быть меньше 100 градусов;
- следите за дыханием: приседаем – выдох, поднимаемся – вдох.
Работа самых крупных мышц в человеческом теле (ягодичные мышцы, мышцы бедра) позволит вам окончательно привести организм в рабочее состояние и добиться быстрого пробуждения.
Помните о том, что в утренние часы, непосредственно после пробуждения, плохо разработанные суставы легко травмировать. Поэтому обратите особое внимание на соблюдение техники, описанной выше. Не забудьте тщательно разогреть область колена и не приседайте чересчур глубоко.
Стакан воды и умывание
Прежде чем отправляться в ванную, выпейте мелкими глотками полстакана-стакан тёплой воды. Жидкость, попавшая в желудочно-кишечный тракт, запустит сокращение кишечника и вызовет приток крови к органам пищеварения.
Перед совершением гигиенических процедур ополосните лицо прохладной или холодной водой. На лице – вокруг носа и глаз – локализовано множество активных точек, воздействие на которые ускорит пробуждение и оживит мозговую активность.
В заключение
Быстрое и комфортное пробуждение – это залог высокой работоспособности и хорошего настроения. При этом важно, чтобы выход из сна не превращался в одну сплошную эмоциональную боль, возникающую в тот момент, когда вы каждое утро подвергаете свой организм волевому насилию.
Чтобы избежать хронических стрессов, связанных с пробуждением, необходимо овладеть умением быстро приводить себя в бодрое состояние, не покидая при этом рамки психологического комфорта. Это позволит вам переосмыслить негативное отношение к необходимости просыпаться в ранние утренние часы.
Надеемся, что приведённые выше рекомендации позволят вам добиться быстрого и необременительного пробуждения.
