Занятия спортом давно уже стали нормой не только для молодёжи, но и для старшего поколения. Всё больше людей в возрасте от 50 лет направляется в фитнес-клубы за здоровьем, стройностью и надеждой на активное долголетие. Достичь этих целей с помощью тренировок действительно возможно, но чтобы физические нагрузки пошли только на пользу, нужно учитывать и некоторые возрастные изменения организма.
Что происходит с организмом после 50 лет
Вам будет интересно:ТОР 5 мифов о воде, которым мы привыкли верить
Возрастные изменения после 50 лет связаны, прежде всего, с менопаузой у женщин и андропаузой у мужчин. Происходящая в этот период гормональная перестройка вызывает:
- уменьшение эластичности и просвета сосудов, следствием которого является повышенное артериальное давление;
- укорачивание и уплощение грудной клетки, а также обызвествление рёберных хрящей, в результате чего снижается её подвижность;
- уменьшение массы и жизненной ёмкости лёгких;
- снижение работоспособности нервной системы и, как результат, повышенную утомляемость, ослабление внимания, бессонницу;
- угасание репродуктивной функции, которое сказывается на эндокринной системе в целом, вызывая замедление обменных процессов;
- истощение костной ткани (остеопороз);
- снижение эластичности и толщины межпозвоночных дисков (остеохондроз);
- уменьшение подвижности суставов и их истощение (остеоартроз).
Все эти факторы не могут не сказываться на результатах тренировок, однако и не являются противопоказанием к их проведению. Более того, физическая активность только улучшит функциональные возможности сердца и лёгких, поспособствует нормализации давления и ускорению обмена веществ, а также подвижности и плотности суставов и костей.
Особенности проведения тренировок для лиц зрелого возраста
Добиться положительных результатов, о которых мы упомянули в предыдущем пункте, можно только при условии правильно выстроенных с учетом возрастных особенностей тренировок. В противном случае можно добиться только ухудшения ситуации.
Для занятий спортом в зрелом возрасте характерны следующие особенности.
После 50 лет резко возрастает риск получения травмы во время физических нагрузок. Следование приведенным выше рекомендациям позволит сделать ваши занятия спортом максимально безопасными, замедлит процесс развития возрастных изменений организма и обеспечит хорошее самочувствие как в процессе тренировки, так и после неё.
