Содержание
- Измените маршрут
- Больше двигайтесь в офисе
- Заслужите вечерний отдых
- Разговаривайте в движении
- Играйте с детьми
- Заведите собаку
- Готовьте с пользой
- Выполняйте упражнение «Стульчик» во время чистки зубов
- Займитесь цветоводством
- Совмещайте приятное с полезным
Технический прогресс подарил нам автомобиль и умную бытовую технику, тем самым сделав жизнь современного человека максимально комфортной. Но параллельно с этими изобретениями появились и новые проблемы со здоровьем, обусловленные гиподинамией – недостатком двигательной активности.
Вам будет интересно:Продукты, которые обязательно должны быть в рационе школьника осенью
Следствием сидячего образа жизни является не только лишний вес, но и заболевания сердца и сосудов, кислородная недостаточность, уменьшение плотности и подвижности суставов и позвоночника. И если темп вашей жизни не позволяет посещать фитнес-клуб, это не означает, что вы не сможете добавить движения в вашу жизнь.
Сегодня мы расскажем вам о 10 простых способах, позволяющих незаметно для себя начать больше двигаться без потери привычного комфорта.
Измените маршрут
Наверняка есть места, куда вы ходите пешком: в магазин или детский сад, а может, вам посчастливилось жить поблизости с работой. Постарайтесь разработать ваш маршрут таким образом, чтобы пришлось пройти наибольшую дистанцию. Совмещайте приятное с полезным: выберите путь через парк, вдоль набережной или зданий с красивой архитектурой.
Больше двигайтесь в офисе
Нужно отдать документы в бухгалтерию? Не пытайтесь их с кем-нибудь передать – сходите сами. Никогда не упускайте возможность сделать лишний десяток шагов. Если же вы работаете в небольшом офисе, но он находится в многоэтажном здании, то 2-3 раза в день выделите по 5 минут, чтобы пройти несколько лестничных пролётов. Временами о существовании лифта стоит забывать и дома, особенно если вы живёте не выше 5 этажа.
Заслужите вечерний отдых
Прежде чем усесться за просмотр фильма или социальных сетей, сделайте несколько интенсивных упражнений в течение 5 минут. Наибольший расход калорий обеспечат прыжки со скакалкой, приседания, выпады, боксёрские удары в воздух. Это, конечно, не сравнится с полноценной часовой тренировкой, зато позволит телу без стресса привыкнуть к физической активности. И через некоторое время у вас обязательно появится желание больше двигаться, и вы увеличите время своей зарядки.
Разговаривайте в движении
Любите часами болтать по телефону? Заведите привычку в это время ходить по квартире или офису, вместо того, чтобы сидеть на месте. Мотивации двигаться ещё больше придаст установка на телефон приложения «Шагомер». Вы будете приятно удивлены тем, как много шагов удастся пройти, не выходя из дома или с работы.
Играйте с детьми
Вместо того, чтобы просто присматривать за детьми на детской площадке, начинайте двигаться вместе с ними, играя в активные игры. Это не только сблизит семью, но и позволит потратить не меньше калорий, чем в процессе занятий фитнесом. Если не хочется играть в салки, приобретите набор для бадминтона. А ещё можно купить или взять в прокат велосипеды, самокаты или гироскутеры.
Заведите собаку
Четвероногий друг не только добавит в вашу жизнь позитива, но и гарантированно заставит больше двигаться. Вас перестанут посещать сомнения по поводу того, стоит ли сегодня идти на прогулку. Ежедневное круглогодичное пребывание на свежем воздухе повысит иммунитет и уровень энергичности, а лишние килограммы растают так быстро, что вы этого даже не успеете заметить.
Готовьте с пользой
Речь идет не только о выборе здоровых продуктов. Время у плиты можно провести с двойной пользой, если в процессе приготовления пищи вы будете выполнять приседания. Таким образом, пока вы будете помешивать суп, удастся потратить свыше 200 ккал, что сравнимо с получасовой пробежкой трусцой. Чтобы дело шло веселее, включите на телефоне бодрую музыку.
Выполняйте упражнение «Стульчик» во время чистки зубов
Во время проведения гигиенических процедур также не стоит терять время зря. Прислонитесь спиной к стене и присядьте на воображаемый стульчик, согнув колени под углом 90 градусов. Это упражнение не заставит вас активно двигаться, но сохраняя данную позу хотя бы в течение 5 минут, вы получите нагрузку, сравнимую с 20-минутными приседаниями.
Займитесь цветоводством
Комнатные растения украшают интерьер и очищают воздух в помещении, а ещё они вынуждают больше двигаться. Раз в день вам непременно придётся пробежаться по квартире с лейкой, а также периодически заниматься пересадкой и внесением удобрений. В результате новое интересное хобби постепенно вытеснит пассивные вечера перед компьютером или телевизором.
Совмещайте приятное с полезным
Если вы всё же любитель скоротать вечерок перед экраном, то даже это занятие можно сделать более продуктивным. В процессе просмотра телепередач выполняйте махи ногами с утяжелителями, жим гантелей и подъёмы корпуса на пресс. А если в вашей квартире роль вешалки для одежды выполняет велотренажер или беговая дорожка, то давно пора начать использовать агрегат по назначению. За 1,5-часовой фильм вы и сами не заметите, как пройдёте 10-12 км.
Начать больше двигаться довольно легко. Нужно просто по-новому взглянуть на привычные занятия, сделав их более энергозатратными. Начните с малого, и через некоторое время этой нагрузки вам будет уже недостаточно. Тогда желание пойти в зал или на стадион придёт само собой, без необходимости применять волевые усилия.
