31-10-2018 14:24

Продукты, которые обязательно должны быть в рационе школьника осенью

Содержание

  • Лимон
  • Орехи
  • Брокколи
  • Мёд
  • Чеснок

Наступление нового учебного года всегда приходится на осень и совпадает с сезонным расцветом ОРВИ. Чтобы справляться с бактериями и одновременно вести интенсивную интеллектуальную деятельность, связанную с учебным процессом, школьнику нужно много сил. Для этого нужно хорошо продумать детский рацион. Вот список продуктов, которые особенно необходимы школьнику осенью.

Лимон

Лимон

How dangerous is the new coronavirus?You will be interested:How dangerous is the new coronavirus?

Лимон – чемпион среди фруктов по содержанию витамина С. Он укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять вирусам. Вот какую пользу получит организм, если включить лимоны в рацион на постоянной основе:

  • насыщение антиоксидантами – веществами, препятствующими размножению в организме злокачественных клеток;
  • укрепление нервной системы;
  • предотвращение развития анемии;
  • укрепление эмали зубов.

Обычный чай со свежим лимоном помогает понизить утомляемость, устранить проблемы со сном и зарядить организм энергией. Если школьник с ежедневным рационом получает достаточное количество аскорбиновой кислоты, шансы, что он заболеет гриппом, снижаются в несколько раз.

Орехи

Орехи

Для нормального функционирования всех жизненно важных органов и систем необходим растительный белок, который в большом количестве содержится в орехах: грецких, кедровых, кешью, арахисе, макадамии.

Регулярное употребление орехов обеспечивает организм витаминами А и Е, а также витаминами группы В. Они стимулируют работу мозга, укрепляют память, приводят в порядок нервную систему – эти свойства особенно важны для школьников. Примечательно, что организм получает растительные жиры, но при этом холестерин в крови не поднимается. Также орехи помогают добиться хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

Орехи любого сорта – довольно калорийный продукт, в 100 г содержится в среднем 500-600 ккал, поэтому их количество в рационе должно быть под контролем. Орешки удобно использовать для перекуса. Чтобы подкрепиться, хватит 30 г – это горсть взрослого человека.

Этот продукт особенно важен для школьников, которые занимаются спортом. Растительный белок помогает поддерживать в норме мышцы.

Брокколи

Брокколи

Далеко не все дети любят овощи, но капусту брокколи просто необходимо включить в рацион по следующим причинам:

  • богатое содержание растительных аминокислот;
  • наличие в составе липидов, необходимых для нормального функционирования щитовидной железы;
  • высокая концентрация пищевых волокон, помогающих наладить работу кишечника;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата за счёт большого количества витамина К;
  • содержания марганца, натрия, фосфора и селена.

Брокколи имеет низкий гликемический индекс. Это значит, что если школьник пообедает овощами, чувство сытости будет сохраняться длительное время, а внезапные приступы голода беспокоить не будут. Есть много способов вкусно приготовить брокколи: отварить, обработать на пару, сделать запеканку. Рекомендуется употреблять её с другими овощами.

Мёд

Мёд

Введение в рацион мёда положительно влияет на организм. Он имеет бактерицидные и противовоспалительные свойства, регулирует микрофлору толстого и тонкого кишечника, помогает противостоять вирусам краснухи и герпеса.

Также мёд является природным антидепрессантом, помогает справиться с нервным переутомлением и восстановиться после тяжёлого учебного дня.

У некоторых детей может проявиться аллергия на мёд, поэтому давать его следует в ограниченных количествах. Необходимо следить за реакцией: не возникает ли кожного зуда или высыпаний, болей в животе.

Чеснок

Чеснок

Чеснок придаёт блюдам приятную остроту и делает их намного более аппетитными. Он содержит в себе вещества, уничтожающие стафилококки, стрептококки и дифтерийную палочку, а также активно подавляет размножение других болезнетворных микробов.

Присутствие в рационе чеснока служит хорошей профилактикой не только простудных заболеваний, но и глистных инвазий, т.е. наличия в кишечнике паразитов.

Также в рационе школьника обязательно должны присутствовать и другие свежие фрукты и овощи, лучше всего – сезонные, сухофрукты, крупы, большое количество свежей зелени. Сбалансированное питание – залог сильного иммунитета.



Источник