Когда выжат как лимон, требуется перезагрузка. В нашей подборке – десять энергичных советов, как выйти из состояния усталости и апатии без вредных допингов.
1. Тренироваться
Люди, которые посещают спортзал, несмотря на затраты энергии в процессе тренировки, по жизни чувствуют меньше усталости, лучше справляются со стрессами и работают продуктивнее. Спорт поддерживает тело в тонусе, улучшает кровообращение и снабжение организма кислородом.
2. Не переедать
И хотя еда – один из главных источников энергии, переедая, ничего, кроме упадка сил и апатии, не приобретете. Рацион должен быть питательным, но легким – максимально насыщенный свежими овощами и фруктами (минимум 50% тарелки). Свежие овощи и фрукты поставляют клетчатку и витамины – то, что нужно для тонуса и хорошего пищеварения.
3. Употреблять Омега-3
Кроме того, что регулируют обмен веществ, защищают клетки от старения и снижают риски сердечнососудистых заболеваний, Омега-3 жирные кислоты питают мозг и повышают стрессоустойчивость. Главные поставщики Омега-3 – льняное масло, орехи и рыба.
4. Принимать витамин С
Ешьте много цитрусовых или принимайте витамин С. Дефицит аскорбиновой кислоты – популярная причина хронической усталости и упадка сил. Кроме того, витамин С способствует усвоению железа – витамина энергии и бодрости.
5. Пить воду
Многие из нас уверены, лучший способ взбодриться – чашечка кофе. На самом деле оптимальное средство для быстрого тонизирования организма – обычная питьевая вода. Если вы еще не знали, человек на 80% состоит из воды, и ее запасы нужно пополнять. Обезвоживание – один из главных факторов усталости, лишнего веса и нездорового цвета лица.
Вам будет интересно:Сон без забот: 8 продуктов, способствующих быстрому отходу ко сну
6. Отказаться от кофе
Что касается кофе, его употребление стоит сильно ограничить, а лучше – вовсе исключить. Кратковременный прилив сил быстро сменяется усталостью и нервозностью. На некоторое время блокируя аденозин (гормон усталости), кофеин истощает запасы внутренней энергии, ничего не давая взамен.
7. Заваривать женьшень
Женьшень – адаптоген, то есть универсальный стимулирующий продукт. Корень женьшеня тонизирует нервную систему, повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и даже потенцию. Энергетический эффект женьшеневого чая – выше, чем у кофе. И – никакого «отката» к усталости и раздражительности, как это бывает при употреблении кофеинсодержащих продуктов.
8. Переключаться
Иногда чувство усталости – не более чем скука от рутинной работы. Переключившись на другое дело, мгновенно почувствуете прилив сил. Переключиться можно и на физкультминутку – размяться, потянуться, подвигаться. Любое движение улучшает кровообращение, а значит – повышает энергетику и тонус.
9. Радоваться
Смейтесь и радуйтесь, разгоняя тем самым кровоток и стимулируя приток кислорода к тканям. Положительные эмоции укрепляют психофизическое здоровье и наращивают энергетический потенциал.
10. Обнять дерево
Наконец, можно просто обнять дерево – и мгновенно избавиться от негативной энергии, обогатив в то же время резерв положительной. Лучшие «доноры» – дуб, береза, липа, кедр и сосна.
Источник
