Секреты правильной тренировки на велосипеде

Тренировка – это целый комплекс занятий, который может включать в себя несколько видов. Среди них почетное место занимает тренировка на велосипеде. Но, нужно всегда помнить, что успех не придет, если вы будете неправильно тренироваться. Самым важным фактором при разработке правильной программы занятий является разнообразие. Если вы усердно будете проделывать одно и то же самое упражнение каждый день, то ваше тело, а соответственно и мышцы, вскоре адаптируется к этому и весь прогресс со временем остановится. Меняя несколько упражнений на велосипеде, вы позволите своему телу развивать мускулы на разнообразных уровнях параллельно. Правильная…

Читать далее...

Как добиться плоского живота домашними методами

Чтобы избавиться от лишнего жира на животике не обязательно делать дорогие процедуры, посещать тренажерные залы и ходить на массаж. Добиться хороших результатов можно и в домашних условиях, причем прикладывая не очень много усилий. Конечно, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться. Сидеть на диете не стоит, ведь после нее вес вернется очень быстро. В рацион обязательно должны входить нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, молочные продукты. Все продукты желательно варить или есть сырыми, а не жарить или запекать. Постарайтесь ограничить потребление соусов, лучше используйте натуральные приправы. Откажитесь от всех вредных…

Читать далее...

Весна: встаем на ролики!

Веселые компании роллеров проносятся мимо, а вы только вздыхаете: раньше не научились. Так стоит ли начинать? На самом деле учиться никогда не поздно. А катание на роликах не только прекрасный фитнес и приятное времяпровождение, но и способ завести новые знакомства и разнообразить свою жизнь. Соевые продукты Выбираем ролики и защиту Очень важно правильно выбрать ролики. Именно от того, насколько они вам подходят , будут зависеть ваши успехи. Не стоит слушать советы: ролики, которые удобны одному, другому могут не подойти вовсе. Не покупайте дешевые ролики на рынке! Как правило, такие модели…

Читать далее...

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка помогает выполнить многое из того, что было запланировано с вечера. Все дело в том, что активная физическая деятельность пробуждает организм, он получает заряд бодрости и требует продолжения движения. И все задачи решаются легче и быстрей. Естественные процессы пробуждения организма растягиваются на несколько часов. Чтобы не лишать себя радостей жизни и не ждать, когда же наши органы «проснутся», необходимо делать утреннюю зарядку. Всего за несколько минут все системы органов приходят в состоянии готовности функционировать в привычном темпе. Если делать зарядку каждый день, то можно значительно продлить себе жизнь –…

Читать далее...

Прогоняем весеннюю хандру фитнесом!

Простые и доступные упражнения для поднятия настроения и работоспособности показывает преподаватель йоги Наталья Антохина Эти упражнения в йоге называют Пять тибетцев. Каждое из них поднимает тонус, развивает выносливость, настраивает весь организм на активную работу. Простые и доступные упражнения для поднятия настроения и работоспособности показывает преподаватель йоги Наталья Антохина Эти упражнения в йоге называют «Пять тибетцев». Каждое из них поднимает тонус, развивает выносливость, настраивает весь организм на активную работу. На выполнение уходит 15 минут. После каждого упражнения встаньте прямо, руки на поясе, сделайте вдох через нос, выдох — через рот, губы…

Читать далее...

Польза активного зимнего отдыха для здоровья

Морозный воздух, зимний ветер, снегопады – все это не повод забыть про активный отдых и просидеть в четырех стенах всю зиму. В холодное время года также можно провести свободное время весело и с пользой для здоровья. Выбрать подходящий вид активного зимнего отдыха сможет любой, вне зависимости от возраста, физической подготовки или финансовых возможностей. Главное – это желание не просиживать целыми днями дома, а провести время увлекательно, разнообразно и, возможно, встретить новых друзей. Один из самых популярных способов активно отдохнуть в холодное время года – катание на коньках. В любом, даже…

Читать далее...

Дайвинг: встречаем Новый год на дне моря

Посвятить праздничное время любимому увлечению – это прекрасная идея. Если вы любите дайвинг и мечтаете понырять в ночь с 31 декабря на 1 января, даже, возможно, встретить само наступление Нового года на глубине, то есть курорты, способные вам в этом помочь. Где же можно «промочить жабры» настоящему дайверу, решившему провести так новогодние праздники? Наиболее популярное направление для дайвинговых туров зимой из России – это Египет. Красивое море, разветвленная туристическая инфраструктура и большое количество дайвинг-центров – вот достоинства этой страны. Но отсюда же следуют и недостатки: большое количество туристов, распугивающих всех…

Читать далее...

Зимний фитнес: твои новые возможности

Если на улице ненастная погода, за окном дует холодный ветер и идет снег, сразу хочется укутаться теплым пледом и никуда не выходить из теплого помещения. Но чтобы держать себя в тонусе и оставаться активным в течение дня, вам нужно больше двигаться. Даже в мороз вы можете заняться зимним фитнесом, который полезен и хорош по-своему. Если вы занимаетесь фитнесом каждое утро на улице, в любую погоду, то подготавливайте обувь и спортивный костюм с вечера. Аккуратно сложите костюм и поставьте обувь возле кровати, а также рядом положите нижнее белье, чтобы ранним утром…

Читать далее...

Как уменьшить мышцы на ногах

Вторым этапом, следующим за этапом набора массы, является сброс лишнего жира, сопровождаемый незначительным уменьшением чистой мышечной массы. Это необходимо для достижения максимального рельефа. Для уменьшения мышечной массы ног используйте ряд простых действий. Принцип действий, направленных на уменьшение мышечной массы, предельно прост – необходимо максимально урезать количество белка, поступающего в организм, а на тренировках использовать большое количество повторов и подходов со средним и легким весом. Также показано большое количество аэробных упражнений, направленных на снижение массы тела и укрепление мышц. Ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться с беговой дорожки либо тренажера «велосипед».…

Читать далее...

Как накачать гимнастический мяч

Каждый вид спорта требует соблюдения дисциплины, а специальный инвентарь претерпевает подготовку к занятиям. Гимнастические мячи так же, как и его «родственники» (футбольные, баскетбольные и т.д.) необходимо накачивать. Чтобы накачать гимнастический мяч вам понадобится, прежде всего, специальный насос, который, как правило, идет в комплекте с покупаемым инвентарем. Если ваш случай — исключение, приобретите его отдельно, их цена не так высока. В любом случае всегда можно найти альтернативу, воспользовавшись обычным велосипедным насосом, который есть дома у многих родом из Советского Союза. Также стоит взять на вооружение, что без соответствующей иглы, одним лишь…

Читать далее...